常規(guī)熱身 身體需要通過一些低強度的有氧運動，例如慢跑、跳繩、劃船或爬樓梯10分鐘來進行熱身。常規(guī)熱身運動的強度應以剛好引起你微微出汗為宜。

動作一：目 的：通過呼吸練習來集中注意力，并提高肌肉的供氧，為接下來的動作做準備。做 法：自然舒適的盤坐，雙手放在雙膝上，保持背部挺直；閉上雙眼，緩慢吸氣，感受腹部的隆起，然后緩緩的吐氣，感受腹部的收縮。

蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲，當然像陽光（查成交價|參配|優(yōu)惠政策）高爾夫（查成交價|參配|優(yōu)惠政策）這樣面對青少年的機構，熱身訓練可以有多改變，畢竟小孩子和大人還是有區(qū)別的。伏運動，同時將球桿舉過頭頂。