長時間駕駛后很容易疲勞，這會威脅到行車安全。那怎么有效緩解疲勞呢？

首先是合理安排行程，提前規(guī)劃好路線，躲開高峰期擁堵路段，別在晚上開車，因?yàn)橐归g駕駛對視力和注意力要求高，易疲勞。

然后保持良好坐姿，調(diào)整座椅讓雙腳自然彎曲，背部緊貼椅背，能減輕身體疲勞，防止頸椎、腰椎疼。

接著是適當(dāng)休息，每開 2 小時左右就停車 10 - 20 分鐘，下車走動、做拉伸運(yùn)動，緩解肌肉緊張。

車內(nèi)空氣流通也重要，開窗或用空調(diào)保持新鮮，能避免頭暈困倦。

飲食得清淡，別吃油膩辛辣不好消化的，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物補(bǔ)充能量。

聽輕松音樂、播客能保持精神愉悅，減輕疲勞。要是預(yù)感疲勞，準(zhǔn)備些刺激性動感音樂，可能有幫助。

春秋季能開窗，冬天夏天太極端時實(shí)在困也能開，空氣流通能降低睡意。

停車休息活動，像卡車司機(jī)睡午覺，哪怕 5 分鐘都能減輕疲勞，下車活動呼吸新鮮空氣也好。

嚼口香糖或口服薄荷糖，用風(fēng)油精按摩太陽穴和額頭能清醒。

夜間訓(xùn)練要及時換班，車輛配經(jīng)驗(yàn)豐富的教練班長。

出發(fā)前要有充足睡眠，睡前 1 小時少進(jìn)餐多喝水，室內(nèi)保持通風(fēng)安靜。

途中可喝含咖啡因的功能飲料，困意襲來又沒法停車休息，帶車干部和司機(jī)保持對話。

休息時多做彎腰、甩手、踢腿等運(yùn)動，拍打頭部頸部深呼吸，加快血液循環(huán)，讓大腦興奮。還能借助風(fēng)油精、薄荷味口香糖等。

要保障足夠睡眠和良好效果，養(yǎng)成好飲食習(xí)慣提高身體素質(zhì)。

合理安排休息，別長時間固定姿勢，開一陣在安全地帶停車放松肌肉。

科學(xué)安排行車時間，連續(xù)駕駛不超 4 小時，超 4 小時要停車休息 20 分鐘以上，長途應(yīng)由 2 人輪流駕駛，每人 2 - 4 小時。

總之，大家一定要重視疲勞問題，確保行車安全。

（圖/文/攝：太平洋汽車 整理于互聯(lián)網(wǎng)）