騎自行車的時間與速度有關(guān)。按照一般人的速度約為15公里/小時，所以騎行20公里大約需要80分鐘。但是對于不同類型的自行車，時間會有所不同：

1. 使用無變速功能的自行車騎行20公里大約需要1小時到1小時50分鐘的時間。

2. 使用變速折疊自行車（小輪）騎行20公里大約需要55分鐘到1小時30分鐘的時間。

3. 使用山地自行車騎行20公里大約需要50分鐘到1小時20分鐘的時間。

4. 使用公路自行車騎行20公里大約需要45分鐘到1小時10分鐘的時間。

騎自行車有很多好處：

1. 預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。騎自行車是一種異側(cè)支配運動，可以同時開發(fā)左右大腦的功能，防止早衰和偏廢。

2. 提高心肺功能，鍛煉下肢肌肉和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當(dāng)，不僅有益于下肢關(guān)節(jié)和肌肉，還可以鍛煉頸部、背部、臂部、腹部、腰部、腹股溝和臀部等處的肌肉，同時也有益于關(guān)節(jié)和韌帶的鍛煉。

3. 減肥。騎自行車是一種有氧運動，可以消耗大量的熱量，有顯著的減肥效果。

4. 改善性功能。每天騎自行車4-5公里可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增強性能力，有助于夫妻間的性生活和諧。

5. 延年益壽。根據(jù)國際調(diào)查統(tǒng)計，郵遞員的壽命最長，其中一個原因是他們經(jīng)常騎自行車傳遞信件。