你可以自制沙袋，沙袋里面放的是鋸末和沙子。前期你少放點(diǎn)沙子，這樣打起來會(huì)舒服點(diǎn)。如果放太多你會(huì)覺得太硬，手會(huì)受不了。等你適應(yīng)了在慢慢的往上加。

如果其他問題請(qǐng)追問，純手打，請(qǐng)采納！謝謝鍛煉腿的沙袋可以用家里的什么代替

成袋的鹽、白糖、綠豆、洗衣粉……用繩子纏上，不行直接上寬膠帶。我還試過把礦泉水瓶子綁在腿上，但是缺點(diǎn)顯而易見，很容易松，沒動(dòng)幾下就掉了可以用輪胎代替沙袋嗎

不好的，頂多適合掃踢，如果你練膝蓋或者肘或者拳，都會(huì)很容易弄傷自己。

嚴(yán)格說輪胎不如沙袋。打沙袋有很多種目的，有硬度，力量、速度，組合，耐力等等。輪胎是為汽車服務(wù)，不是為搏擊服務(wù)。車身很重，輪胎是為滾動(dòng)而設(shè)計(jì)。力量的獲取一是肌肉的面積，二是神經(jīng)的抓取能力，三其它。

這三個(gè)因素中神經(jīng)的募集能力是非常重要的訓(xùn)練手段之一，過硬的輪胎，不能懈力，會(huì)反彈回來，傷手。想想如果你打墻壁，用的力量越大，受傷的概率就越高，但是你打海綿，你怎么打力都會(huì)緩沖，被分解。甚至這個(gè)理論，如果你是想練滲透力當(dāng)然是沙袋。

注意事項(xiàng)

沙袋練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中最有趣的部分，在這里你可以真正地設(shè)想對(duì)手，以采取一切應(yīng)對(duì)措施。進(jìn)行這項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練時(shí)，有許多重要的事情需引起注意。對(duì)初學(xué)者來說，如果方方面面的因素都考慮進(jìn)去，無疑對(duì)他們是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。建議先只考慮一個(gè)方面的因素，然后再把它掌握。

一：出拳時(shí)，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是出拳的速度容易喪失。

二：力量要用在拳的末端。這意味著拳頭中袋時(shí)，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。

三：出拳時(shí)應(yīng)拳面擊袋，而非指節(jié)擊袋，這樣才能保證出拳扎實(shí)，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯(cuò)誤——指節(jié)擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用。什么東西可以代替沙袋？

如果你為了腿法的訓(xùn)練，而且肯吃苦，不怕累的話，那就去買個(gè)沙袋背心和沙袋綁腿，還有沙袋綁臂力。每天跑五公里或者是八公里，踢腿，彈腿各幾組。精神飽滿的話繼續(xù)來幾組百米跑，蛙跳，你們那兒肯定有健身中心，做俯臥撐，單杠，雙杠各幾組。那就基本上可以代替沙袋了，而且你堅(jiān)持不懈，永不放棄的話，你就長(zhǎng)期下去，就是輕身如燕，飛檐走壁，飛檐走壁指的是爬山的速度和靈活性，跑步的彈跳力，必須要練到快速的沖擊！方可成功。在將來你就是一個(gè)很了不起的人物！提前祝你成功。如果掛沙袋，平房不用考慮，想掛就掛，樓房的話，有點(diǎn)麻煩。如果你是為了拳法，掌法的訓(xùn)練，建議你買個(gè)不倒翁，每天輪著它轉(zhuǎn)，就和八卦掌的八卦步一樣，你也可以選擇鐵砂掌等硬氣功之類的硬功夫，每天插沙子，就是咱們平時(shí)見的那個(gè)細(xì)沙子就行。沙子的多少就是由少到多，由軟到硬為止！祝你成為中國(guó)精英！民族英雄！加油！家里沒有沙袋，用什么代替好？

看你練習(xí)什么咯，厚點(diǎn)的被子捆好，里面加點(diǎn)配重也可以，別用米袋，打漏了就不好收拾了