利用輪胎訓(xùn)練我們的好身材方式是多種多樣，我們可以用雙臂翻滾輪胎，鍛煉我們上身肌肉和胸部的肌肉。我們可以推拉輪胎。這主要是鍛煉我們的腿部力量，臀部力量和腰部力量，所以是完全可以達到這樣效果的。怎樣使用輪胎健身

平時做俯臥撐的保持動作一樣，只是在身體下方放上輪胎，輪胎的寬度你可以由自己自由選擇，俯臥撐做到位，也是一樣有效果的。如果你覺得這樣不夠刺激，那你可以試一試把一個重量稍微小一點的輪胎放在背上，做負重俯臥撐，也是很有效果的。

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除了下半身，輪胎翻轉(zhuǎn)還會觸及其他許多肌肉群，包括肩膀、斜方肌、下背部、前臂和肱三頭肌。現(xiàn)在請記住，輪胎的重量是固定的，因此，如果輪胎太重，請不要破壞你的動作。您可以操縱的變量包括代表次數(shù)、距離、代表速度和休息時間。

輪胎翻轉(zhuǎn)是一種鍛煉全身的運動，從一個硬舉的位置開始，以一個巨大的輪胎翻轉(zhuǎn)結(jié)束。每次拋胎都會使輪胎朝一個方向移動，直到完成一組為止。它可以作為功能性健身或以運動為中心的鍛煉的一部分，進行一段時間或多次重復(fù)。如何通過輪胎來達到健身的目的？

你們有沒有看到有人天天拿著一個輪胎玩的，各種蹂躪輪胎，把輪胎當做是他們的玩具，然而他們卻擁有一身發(fā)達的肌肉。這確實是有點讓人感到好奇，一個輪胎有什么好玩的，又不是什么高科技玩具，為什么對輪胎情有獨鐘？

這就要從本質(zhì)區(qū)分析玩輪胎的本質(zhì)了，比如我們可以到美國NBA球星勒布朗詹姆斯在訓(xùn)練的時候就拖著一個比人還高的大輪胎進行練習(xí)，或者把輪胎抱起來砸，又或者把輪胎翻過來翻過去，這看似很無聊的把戲卻讓他在球場上的對抗上誰都不怕，因為玩輪胎能夠很好的鍛煉到我們?nèi)淼募∪猓貏e是我們的核心力量！

核心，是一個整體性的，它由多個肌肉群組合一起形成的整體，核心肌肉群是指頸部以下臀部以上的肌肉群?？刹粏螁沃挥懈辜∈呛诵募∪馊号叮芏嗳硕颊J為我們通常所說的核心就是指的腰腹，其實這是一個錯誤的。

核心肌肉群的重要性不言而喻，大家應(yīng)該有所了解，在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹彩切枰w訓(xùn)練的，或者運動的都需要我們有足夠的核心力量去支撐，特別是有對抗的運動，或者像體操運動員這樣的對核心力量要求就很高。

玩輪胎，這個看似沒有一點樂趣的運動實質(zhì)上是對核心力量的一個檢驗和鍛煉，譬如翻轉(zhuǎn)輪胎的時候，我們不光光是用手去提，拉，靠的是我們核心的共同發(fā)力。同時也可以用輪胎來做臺階跳練習(xí)，發(fā)展我們的彈跳，小腿肌肉。

我們一開始沒有必要去挑戰(zhàn)大型的汽車輪胎，我們可以去選擇一般的貨車輪胎，進行翻轉(zhuǎn)練習(xí)，每次都翻到力竭，這個運動量一點都不比你做十組深蹲的強度小，深有體會！

玩輪胎這項運動源自于歐美國家，它來自于我們原始的生活方式中，我們的日常中，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)它需要我們的身體中很多肌肉群來參與，所以后來被運用于健身訓(xùn)練當中，它是一種新型的練力量的方式，爆發(fā)，靜力性力量都可以練習(xí)。

也可以拖輪胎跑，這樣可以鍛煉腿部的肌肉，特別是小腿，還可以提升后蹬力，這對于我們愛好跑步的朋友來說是一個很不錯的練習(xí)方式，也能夠很好地練習(xí)穩(wěn)定性，我們可以看到有些人跑步的時候身體總是晃來晃去的，一是因為腿部的肌肉不夠，二是因為穩(wěn)定性不夠，拖輪胎練習(xí)，可以解決這兩個問題。

所以說一個輪胎玩轉(zhuǎn)一切~健身用手推車胎起什么作用?

輪胎運動包含了深蹲、硬拉、推胸、肩推、彎舉練習(xí)。

這動作是身體全面發(fā)力的過程，從手指到腳趾沒有一個地方不在發(fā)力。一次酣暢淋漓的翻輪胎訓(xùn)練以后，你會感覺身體被掏空……想想看，你將重物搬運到幾十米的遠處，身體能量總輸出有多高！配合HIIT的訓(xùn)練模式，爆發(fā)力、心肺能力全部發(fā)展，產(chǎn)生大量的過氧消耗，沒有不減脂的道理。用輪胎如何健身？如何用輪胎翻輪胎、錘輪胎、拉輪胎？

翻輪胎一般用到的輪胎較大，也更加重，一般分成兩種方式，上拉式和前沖式， 上拉式站得離輪胎較近，兩腿分開間距較大，象相撲硬拉那樣從地面抬起輪胎的一頭，至大腿位置，注意，即使是上拉式，也不是向真硬拉一樣向正上方拉起，而是前上方。然后將輪胎放置在大腿或者髖前部做支撐，接著微屈髖和變動一下手推位置，將輪胎這一端向前上方推出去。

前沖式在技術(shù)上更難一些，但對力量的要求稍低，它要求訓(xùn)練者站的離輪胎稍遠一點，整個人蹲下去，扣緊輪胎底部，以腿髖前頂?shù)姆绞教щx地面，接著迅速以腿支撐，后面的動作跟上拉式就沒有區(qū)別了。

翻輪胎在本質(zhì)上是個相撲硬拉+澤奇深蹲+借力推舉三合為一的組合動作。難能可貴的是，當輪胎一端離地越高，負荷反而就越輕，杠鈴就辦不到了。

所以，翻輪胎是一個非常有價值的訓(xùn)練方法，在我個人的訓(xùn)練動作價值列表里，它在實用性，泛用性標準里排第二（第一是阻力撬），這也是為什么我們自己每個工作室里都要配上輪胎的原因。

翻輪胎訓(xùn)練 ，一般采用計次或者計距離兩種方法來規(guī)定運動量，使用合適的重量翻20-50米是一個很好的選擇。如果你有自虐傾向，可以規(guī)定一個次數(shù)，比如100次，越快翻完越好；或者找上一個憨厚的小伙伴，你一次我一次的翻，直到有人認輸或癱倒為止。

二.大錘砸輪胎

大錘砸輪胎訓(xùn)練是格斗類項目中最常見的體能訓(xùn)練，它最基礎(chǔ)的功能是練出人體旋轉(zhuǎn)鏈的爆發(fā)力以及核心肌群的穩(wěn)定力，與在拳擊運動中的重拳，柔道摔跤中的轉(zhuǎn)身背摔、乃至小球類的羽毛球、網(wǎng)球的部分動作模式很相似。

大錘砸輪胎的訓(xùn)練細節(jié)其實并沒一個很嚴格的標準，做到將后面腿的三關(guān)節(jié)齊伸（踝膝髖）爆發(fā)力，有效傳導(dǎo)為軀干轉(zhuǎn)動并以手上大錘的揮動表現(xiàn)出來就行了。大錘砸輪胎的具體形式有 打樁式、伐木式、砍劈式、鐵匠式、花樣作死式等多種。

大錘砸輪胎的另一個好處是發(fā)泄壓力。握好大錘，展開想象，輪胎上浮現(xiàn)出老板、EX等人的面龐，還有什么可說，掄起大錘，無情砸下，有益身心健康，大家用了都說好！你看，她們好開心啊。

三.輪胎跳躍訓(xùn)練

輪胎可以做的跳躍訓(xùn)練也有兩種，一種就是把它當成一個較低的跳箱使用，直接跳上平放在地上的輪胎，另一種需要多個較小的輪胎，象繩梯訓(xùn)練一樣在它的內(nèi)環(huán)中間進行跳躍步伐訓(xùn)練。

四.輪胎拋擲

其實這種方式就是把輪胎當成藥球一樣練，當然，這種訓(xùn)練的輪胎要更小一些，它比一般的藥球明顯要重，但是更好握持。

這個動作需要相對良好的訓(xùn)練水平，否則閃了老腰可別賴我。在局勢不是那么穩(wěn)定的某些地區(qū)，男女老少都會這個技能。健身房里挺多人練翻輪胎這個動作，它的作用很大嗎？

這些肌肉猛男，就如同訓(xùn)練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大輪胎大部分是用來訓(xùn)練心肺耐力，肌肉力量的利器，不會因為肌肉力量的艱辛而放棄這項訓(xùn)練，只因這項體能訓(xùn)練對心肺功能的提高和肌肉力量的增長有很大的好處！

其實之前輪調(diào)的體能訓(xùn)練方法在部隊當中是最常見的一種方式，他們采用廢舊輪胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖”輪胎等10余種輔助訓(xùn)練方法運用到體能訓(xùn)練中，不僅豐富了訓(xùn)練內(nèi)容和運動的樂趣，還可以提高和鍛煉全身肌肉，爆發(fā)力、耐力、核心力量和手臂力量！

誰說女子不如男，肌肉猛男可以翻輪胎，肌肉強悍的女子一樣可以聯(lián)系翻輪胎，一樣可以通過這種訓(xùn)練方式來提高自我心肺功能，爆發(fā)力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍舊要拼盡全力用盡全身的力氣來推動、翻滾輪胎，只因為喜歡，因為健身效果的確會很好而做！能翻起幾百公斤的輪胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗稱，要長期規(guī)劃的去訓(xùn)練和堅持，次啊能獲得這樣的肌肉力量和其他身體素質(zhì)！

肌肉男神門都喜歡并且用這種翻滾輪胎提升自我身體素質(zhì)的方法！比如可以將輪胎移動一定的距離，目標是以更少的時間或更少的翻動次數(shù)走完這段距離。你也可以為翻輪胎訓(xùn)練定一個時間，爭取在這個時間范圍內(nèi)多翻動幾次。

為了提升自我的心肺耐力和高要求，他還為自己戴上低氧面罩，只為更好的提升自我身體素質(zhì)！而經(jīng)典的翻輪胎動作只要堅持去做，就一定會有相應(yīng)的效果的！

這些肌肉猛男，就如同訓(xùn)練的輪胎，任憑翻滾跌打仍屹立不倒！只因他們對健身的熱愛，對肌肉身材的渴望，對自我要求的不斷提升！而翻輪胎這是為自己平日里的力量訓(xùn)練增添了新的道具，更重要的是豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，促進了體質(zhì)水平的提高！這就是健身的魅力所在！